Jedz 6 razy dziennie - 70dkg piersi z kurczaka + 6 torebek ryżu - uzupełnij odżywką 2 porcjami między posiłkami węglowodanowo-białkową. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - następnie dodaj + 600-700kcal. Rozłóż na 6 posiłków spożywanych ca. 2-2,5h. Zapisz się następnie na siłownię - wykup karnet. czy jak tam to się nazywa w Twoim klubie. [...]
Zdecydowałem się wejść na 250 g węgli, uznałem że tak jest bezpieczniej, najwyżej potem wprowadzę korekty. Moje źródła białka to: białka jaj, chuda wędlina z piersi indyka, odżywka białkowa, gotowane i grillowane piersi kurczaka, mleko (jdynie do białka). Źródłą węgli to: razowe pieczywo, ryż, carbo, sok (jedynie do carbo). Tłuszcze to: margaryna [...]
Witam, Mam w tej chwili 17 lat, 183 cm. wzrostu i waze zaledwie 55 kg. Chcialbym przybrac na masie ok. 10-15 kg. Staram sie dobrze odzywiac tzn. ryz, jajka, piersi z kurczaka, mleko... Ale nic nie grubne! Nie wiem juz jak mam przybrac na wadze :( Pozatym uprawiam sport (koszykówka) oraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (klatka, biceps, ramiona). Będę [...]
[...] do tej pory ze mna nie tak, ze sila nie rosla. Masa rosla powoli, ale rosla. Odzywiam sie prawidlowo. Moze to nie jest idealne dieta, ale jem zupelnie przyzwoicie (glownie piersi z kurczaka, ryz, twarog, tunczyka i inne ryby, razowe pieczywo itp.). A co do treningow to przykladam sie zawsze bardzo pozadnie. Nad drugim cyklem zastanawiam sie i [...]
Siemanko, słuchajcie gdzie się zapodział dział czy post kulinaria? Potrzebuję przepisów na piersi z kurczaka - jak je gotować, ile i wszysztko o potrawach możliwych do upichcenia!!! THX!!!
[...] wiecie - ostrą i pewną - tzn. może trochę zakoloryzowałem tutaj ale chodziło mi o to, że jem tak: Posiłek I: 100g płatków owsianych na mleku Posiłek II: 100g ryżu + 175g piersi z kurczaka Posiłek III: 100g ryżu + 175g piersi z kurczaka Posiłek IV: 100g ryżu + 175g piersi z kurczaka Posiłek V: 100g ryżu + 175g piersi z kurczaka + posiłek [...]
"rano jem platki kukurydziane czy zapkiekanki, a po szkole to obiad, dzisiaj np piersi z kurczaka... po treningu zawsze robie sobie ser bialy z kakaem, mlekiem i cukrem" imho dziwna ta twoja dieta... co z posilkiem w szkole? dostarczaj odpowiednich ilosci b/t/ww? czy wszystko 'na oko'?
jem, rano jem platki kukurydziane czy zapkiekanki, a po szkole to obiad, dzisiaj np piersi z kurczaka... po treningu zawsze robie sobie ser bialy z kakaem, mlekiem i cukrem i miksuje to i jest pycha
[...] z 3-4jaj(czasem zostawiam tylko 2zoltka) + pomidor zaraz po sniadaniu - bialko serwatkowe na godz przed silka - napoj weglowodanowo - bialkowy Obiad godz. 16.00 okolo 200g piersi z kurczaka lub indyka - grill lub gotowane, do tego woreczek ryzu ( nie pamietam ile to gram ma ), plus jaka surowka,zeby za suche nie bylo. KOLACJA godz. 19.00 te [...]
1jak przy diecie wysoko bialkowej pozbyc sie syfow tzn niewiem poradzcie cos białko pochodzi ze smazonych jajek piersi kurczaka tunczyuka i nabiałów 2. biały jezykk blee na przedniej czesci mam biały jezyk kurde mać brzydki a z tyłu na wysokosci wpadu do gardła mam 2 mm jakiejs białej warstwy jakby grzyb jakis kur** mać zdrawpywać to moge
[...] lub 250g białego chudego sera + kromka chleba z masełkiem. 11:00- kreatynka 11:30 trening 13:00 - kreatynka 13:30 - odżywka białkowa whey pro matrix 35g 14:00 obiad - 200g piersi z kurczaka lub z indyka + 100g białego lub brązowego ryżu. 18:00- kolacja - 200g chudego sera białego z mlekiem bez chleba lub 250g dorsza wędzonego bez chleba lub [...]
[...] kopenhaskiej dalej wprowadzajac pewne modyfikacje. Na sniadanie kawa bez cukru! nareszcie Przede wszystkim pozbywam sie befsztyka a w jego miejsce wstawiam schab, piersi.. Zmniejszam ilosc salaty na korzysc brokulow. Wprowadzam smietane, jajka, pomidora do salaty. Zamiast szynki na obiad - ryba (pstrag, łosoś) do szpinaku dodaje [...]
[...] chudego 2)1 puszka tunczyka,100g ryzu (czasem zamiast tego posilku poprostu jem okolo 5 kanapek robionych przez mamuske do szkoly) 3)130g kaszy gryczanej lub ryzu i 150g piersi z kurczaka 4)100gr ryzu , 1 puszka tunczyka 5)puszka tunczyka lub 100gr twarogu chudego (lub taki specyfik ktory jem zadko - omlet z 2calych jaj i 3 bialek i 100gr [...]
diete na mase to sobie mozesz ulozyc samemu ... wiedzac ze musisz dostarczyc 2,5 g bialka na 1 kg masy , wegli ok 5/6 g na 1 kg masy i tluszcze roslinne ok 1 g na 1 kg masy ... A co do produktow TANICH .. to : PUSZKI TUNCZYKA - bogactwo bialka dobrej jakosci SER bialy CHUDY - j/w JAJA - j/w RYBY wedzone -j/w + tluszcz Piersi z Kurczaka - [...]
Zaczne od rospisania mojej diety : Z rana musli z kanapka ALBO serek wiejski i kanapka. W szkole do 13 godziny 2-3 serki wiejskie + 1 bulka z wisnia. O 13 godzinie 350 gram piersi z kurczaka + 125 gram ryzu(waga przed gotowaniem) Po kilku godzinach znow to samo co wyzej. Wieczorem serek wiejski z bananem. Zatem daje pytanie : czy taka dieta moze [...]
[...] sprawia, że organizm wydziela nocą więcej hormonu stresu, który spala tłuszcz. Dzięki temu można chudnąć nawet we śnie. Trzeba jednak pamiętać o usunięciu tłustej skóry z piersi kurczaka i odpowiednim jej przygotowaniu, tzn. pieczeniu w piekarniku lub na grillu. Zupa jarzynowa Potrawa ta (o ile nie jest przygotowna na tłustym mięsnym wywarze [...]